iż iż iż iż a na bicepsie

[...] prawie 18 lat am kolo 182 cm wzrostu waze kolo 70 kg cwicze juz od prawie roku od jakiegos pol roku wziolem sie za to bardzo powaznie i systematycznie. W klatce mam 102 cm w bicepsie 31 cm. Szczeze mowiac to moja prosba polega na rozpisaniu mi jakiegos planu treningowego na mase, co sie tyczy diety to mam ja odpowiada mi, Przedstawie teraz plan [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: -przysiad: Witam panowie zaczolem cwiczyc po pol rocznej przerwie cwicze juz od 3 miesiecy i z 36,5 mam 39 w bicepsie klata ze 111 poszla do 116 wszystko bez żadnych odżywek wspomne tylko że powrócily wymiary z przed pol roku które zrobilem na odżywkach martwi mnie tylko to iż razem [...]

[...] miałem, przyjmowałem białko WPC. Znajomi widzieli że stałem się trochę taki "byku"- szerszy, cięższy itc. Nie powiem bo efekty jakieś tam były: około 10 cm w klacie, 5 cm w bicepsie i niestety 8 cm w tali :( Zapewne z braku diety. Wydaję mi się że opisałem juz wszystko dosyć dokładnie a wiec teraz zadam pytania: 1. Co powinienem robić (masę czy [...]

[...] o suplemetacje to z tego co oficjalnie wiem, to miał 2cykle kreatyny mono, na dodatek wypełnione nie reguralnie.. Teraz po około 2latach ćwiczeń kolega ma prawie 43 w bicepsie, wypycha niecałe 150kg na klatke i ponad 85kg na barki, przy wadze lekko powyżej 80kg. I teraz dokładniej sformułuje pytanie.. Z racj że zaczynam dopiero trening, [...]

Witam, mam 16 lat, jestem mezo, mam troche tłuszczyku w zapasie. Nie uważam jednak, żebym był gruby czy chudy. W bicepsie mam 35 cm, (widoczne zarysy bica i trica,), brzuch przy napince ma lekkie zarysy kaloryfera, klata jak na moj wiek tez w miare duza, plecy mocno umiesnione, nogi również. Oczywiście wszystko jak na moj wiek... Po przeczytaniu [...]

Witam wszystkich! Troche o sobie - WIek 29 lat, Staz na silowni - 5 lat, Wzrost 186cm, Waga 105 kg, Obwod Klatki 125 cm, w bicepsie 46 cm, obwod pasa 94 cm, reszty juz nie mierzylem. Wiec teraz na temat. Moj problem polega na tym iz od roku moja waga stoji w miejscu. Wszystko jest ok - dieta , regeneracja, trening. Jednak nie moge sie przebic [...]

Ankieta: Wyniki mogą nie być nadzwyczajne ale startowałem z 63kg i 26cm w bicepsie :) %-) 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, z przerwami, w większości bez dopiętej diety 6. DIETA: w zależności od okresu, keto na redukcji, ~3600-4000kcal na masie -białko: [...]

[...] co niestety nie idzie w parze z dużą masą mięśniową ani dużą siłą maksymalną \-) Teraz trochę danych technicznych :D mam 182 cm wzrostu i całe 70 kg wagi }:-( W bicepsie trochę wstyd sie przyznać ale 34cm :)) W klatce ~105-110 cm W udzie 60 cm W pasie ~75cm Wyciskanie leżąc 95kg przysiadu nie robię ze względu na problemy z [...]

[...] dla mnie. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK TRICEPS 4x10 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO (34kg) 4x20 Francuzie pompki (obciążnik 6,5kg) 4x10 Gryf łamany- za głowę i zgięcia jak przy bicepsie (zależy od siły) Wtorek Bary 4x10 Ugięcia ramion z tyłu głowy (26-32kg) 4x10 Gryf prosty wąsko złapany od pasa do góry (proste ręce) (nie więcej niż 18kg) 4x10 [...]

Więc tak, trenuję od 2010 roku, gdy zaczynałem ważyłem ok 66-67kg i 31cm w bicepsie, tyle pamiętam. W 2010 ćwiczyłem od stycznia jakość do września/października, na kreatynie, gainerach, przytyłem (a raczej zalałem się) do 78kg, biceps 37-38cm. W 2011 zacząłem trening jakoś w marcu, przy wadze 72kg, 36cm biceps. W połowie roku, odstawiłem [...]

[...] aż doszedłem do około 5 tysięcy kcal dziennie i tak mięsnie nie urosły !! Wyciskam maxymalnie 70kg , przysiadam 105-110kg i martwy ciąg z 125 kg na raz !! W klatce 96cm, bicepsie 32cm , pasie 72cm po prostu nic nie dały mi te 3 lata treningów, konsekwencji, zawzięcia i jedzenia w cholerę !!! Ostatnio zdenerwowałem się w końcu i powiedziałem [...]

Witam! mam 25 lat 185cmm 88kg 40cmm w bicepsie. Mam pytanie apropo treningu, poniewaz sprawa wyglada tak ze wszyscy co cwicza po treningu maja napiete miesnie niczym skala a ja chodz robie bardzo duzo i mysle jakosciowo tez czasami czuje sie po prostu niedotrenowany. Cwicze ogolnie masowo silowo tzn powtorzenia od 12 do 4 nawet . czyli zaczynam od [...]

[...] lat Staż: 3 miesiące Wzrost: 179 Waga: 73-74kg Mam taki problem, który polega na tym iż mam bardzo obtłuszczony biceps i triceps i wogóle praktycznie ich niewidać, mimo iż w bicepsie mam 35cm(jest on rozlozony na calej dlugosci niema kulki). A przedramie mam chudziutkie, dlatego chciałem je dopisać do rozpiski i kaptury rownież. Moj plan wygląda [...]

[...] Czasami jakaś ryba Jajka na miękko/twardo Myślę również nad żółtym serem z tostami Od czasu do czasu jakieś warzywa/owoce Mam jeszcze jedną uwagę, a mianowicie: w lewym bicepsie mam 36 cm obwodu, natomiast w prawym 38cm. Ostatnimi czasy pracuję na budowie i przeważnie wszystko robię prawą ręką. Czy podczas treningu bardziej skupiać się nad [...]

Witam!!! szukam fachowej porady odnośnie tego co robię. Mam 19 lat i Kulturystykę zacząłem się interesować mając lat 18, wtedy tez zacząłem trenować . Był rok 2002. Treningi rozpocząłem z początkiem stycznia . Nie jestem zbyt zamożny , a siłownia u mnie kosztuje 35 zł. miesięcznie , miałem parę krążków w piwnicy , więc postanowiłem zainwestować [...]

[...] wynik, ale nie taki był cel treningu. Do tego bardzo duży wzrost siły na wszystkich mięśniach (ale to chyba norma przy pierwszych kontaktach z siłownią). Jakiś centymetr w bicepsie wpadł, kilka w klacie na pewno, a co najbardziej widoczne to utwardzenie wszystkich mięśni. Reasumując: dużo wzrost siły, delikatny wzrost masy, jako takie spalenie [...]

[...] jaki mam ulozony to SPLIT, cwicze co 2 dzien: 1. Klatka, Biceps 2. Nogi, Barki 3. Triceps, Plecy Na biceps oraz triceps wogole nie narzekam, tak samo jak na barki. W samym bicepsie przybylo mi ok. 7cm przez 7 miesiecy cwiczen. I naprawde czuje ze biceps, triceps, barki ida i to naprawde dobrze. Ale dosc juz o plusach, moim wielkim problemem [...]

[...] (boks francuski). Nie ukrywam że zawsze bardziej mnie pociągała sprawność, szybkość, estetyka i wytrzymałość. Bycie wielkim schabem podnoszącym po 300 kg i mającym 48 cm w bicepsie to nie dla mnie, zdecydowanie nie dla mnie... Ale o co mi tak naprawdę chodzi? Ważę 102 kg i mimo prób zbicia wagi idę do góry - dla jasności, to 102 kg jest to masa [...]

[...] nieudolnej masie nie pamietam dokladnych wymiarow ale w ramieniu mialem jakies 42~ cm. Kolejne trzy pokazuja mnie jakos z poczatku grudnia gdzie moje wymiary byly 39 cm w bicepsie i 92 w pasie waga 74 kg. Nastepne 4 zdjecia pokazuja jak wygladam teraz po tez troche nie udolnej redukcji po ktorej popalilem troche miesnie waze teraz 64 kg i [...]

[...] staż treningowy jest naprawdę spory. Do cyklu oczywiście dieta, na redukcję. Początek cyklu waga około 85 kg, obecnie 83 kg z czego w pasie straciłem około 7 centymetrów, w bicepsie przybyło 2 cm. Ogólnie wyniki zadowalające, z uwagi wieku 34 lata nie spodziewałem się cudów. Do cyklu dorzuciłem provilon - 25 rano i 25 wieczorem. Obecnie z uwagi [...]